Степ тест

При выполнении степ теста можно использовать специальную ступеньку, высота которой подбирается в зависимости от длины ноги, или подручный предмет (скамейку) высотой 25 см (желательно при этом держаться за поручень). Следует встать лицом к скамейке и выполнить четырехтактный шаг: на счет «раз» ставится правая нога на ступеньку, на счет «два» — левая; «три» — шаг правой ногой на пол, «четыре» — левой. Это полный цикл. Шаг можно начинать и с левой ноги. Скорость движения — один цикл за 4 секунды. Можно использовать метроном или музыкальное сопровождение со скоростью 120 ударов в минуту. Чтобы подобрать скорость, возьмите часы с секундной стрелкой, включите музыку и начинайте считать: если за 1 мин вы услышали 120 музыкальных ударов, значит, эта скорость вам подходит.

Проба выполняется в течение 3 минут, после чего в течение 2 минут нужно походит в медленном темпе по комнате, затем посчитать пульс за 15 секунд и результат умножить на 4.

Степ тест таблицаЕсли показатели вашего пульса отличные, очень хорошие или хорошие, вы в прекрасной физической форме и лечебная физкультура вам не нужна (можно заниматься любыми тренировками!). В том случае, если цифры частоты сердечных сокращений пришлись на последние строки таблицы, самое время запланировать посещение участкового терапевта, чтобы определиться с диагнозом и режимом двигательной активности лечебной физической культуры.